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          TIME:2017-08-25

          环亚AG电游簡介︰

          太極拳雲手是一個很有價值的健身動作,做起來思想恬靜、意念集中、全身舒展、松弛,它對神經系統、消化系統、內分泌系統、血液循環系統都有促進和調解作用。雲手與呼吸相結合,深長緩勻而有規律地鼓蕩腹部,不僅有助于增大肺活量,而且使橫膈膜對腑髒起到輕微按摩的作用。全部動作上起百會,下至會陰,自然中正,有利于督脈暢通;以腰脊為軸心所做的旋轉,有益于腸、胃、腎等內髒器官的保。 舷輪 幕畽,以及重心的移動,可以增強氣力。

          环亚AG电游詳情︰

          太極雲手 

          動作要領:

           1.始終保持身體中正不偏,雲手動作頭宜正直,百會微上頂,即虛領頂勁,神貫于頂,眼隨雲動的手,練拳時頭部不可偏側與俯仰.在意念上頭頂上好似有物,要有虛虛上頂之意.這樣才有精神.才能達到滿身輕利。

           2. 以腰為軸. “雲手”是典型的以腰背帶動四肢的動作,掌握好用腰的原理,對“雲手”動作要領的理解至關重要。“以腰為軸”強調腰部運動的機能,AG捕鱼王做雲手動作時必須腰胯放松、以腰為軸,“雲手”動作的完成靠腰左右轉動,帶動胳膊、手,左右上下弧形轉動,帶動腿的抬、收、伸,在腰的主宰下,全身各部位都在做弧形運動,動作不能忽快忽慢,不能出現停頓。才能打出楊式太極拳的風格特點來。 
           3.分清虛實陰陽,拳論中有“練拳不諳虛實理,枉費功夫終無成”之說。做雲手動作時必須分清虛實、陰陽相濟。如在做左雲手時重心坐在右腿上,右腳為實為陽,左腳為虛為陰。這樣側行開步才能
          輕起輕落,點起點落。右手在上格擋對方來手為實為陽,左手在下靜中寓動為虛為陰。當左腳跟落地後,重心漸漸移到左腳上,左腳為實為陽,右腳點起向左腳並步(小開步)為虛為陰。左手在上格擋來手為實為陽,右手在下靜中寓動為虛為陰。

           4.動作要配合呼吸 ,雲手是一個能與呼吸很好配合的式子,右雲手呼,左雲手吸,呼吸以綿長深勻為好。如左雲手。重心移到右腿上,左腳向左,側行開步,左手向下向右向上畫弧(左腳左手為虛).右手向上向右畫弧配合吸氣.這時會陰微微緊縮.小腹內收,橫膈肌上提.胸廓擴展,重心回移到左腿上.右腿提起向左腳並步(小開步)右手向下向左畫。 笫窒蜃蟊 咄普左腳左手為實)配合呼氣。這時小腹松沉.有腹鳴感,兩手十指有麻、脹感(我練的是逆腹式呼吸).這就是太極拳的“與動作相結合的腹式呼吸運動”。只要認真去體驗.用意導氣.日久自然能得到“氣沉丹田”的功夫.收到強身健體的效果。



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